co jeszcze

[...] przed snem 4 cale jaja+ pół kostki sera bialego Pasuje mia ta miska nieraz dorzuce wiecej ww zalezne jak sie czuje wszystko staram sie robic na wyczucie.Zapomnialem dodac ze jeszcze miedzy posilkami 1 lub 2 razy dorzucam 40g bialka z carbo nic ogolnie nie wyliczam instynktownie wiem ze mi to starcza;-) teraz ankieta. 1. WIEK:21 2. WAGA:79 %-) 3. [...]

[...] prosić o pomoc w doborze ćwiczeń i ewentualną opiekę. Obecnie mam 2 tygodnie wolnego, dlatego bede cwiczyla 2 razy dziennie, trening Ewy to ok. 30/40min. Chcialabym zestaw jeszcze jakichs cwiczen, zeby nie robic w kolko tego aerobiku, bo obawiam sie, że oszaleje :P Planuje zakup orbitreka w ramach aerobow, jak mowilam - na razie nie mam [...]

[...] we wtorek cwiczyłem plecy (martwy ciag 4 serie po 10 powtorzen z ciezarem po ok. 50kg.) z bicepsami( tradycyjne uginanie przedramion znowu 4 serie po 10 powtorzen z 15 kg. i jeszcze na siedzaco wyciskanie hantelek o ok. 10 kg te same serie i powtorzenia) sroda to dzien odpoczynku a w czwartek to co w pon. a w piatek to co we wtorek i weekend [...]

[...] po i to samo. Myślałem , że to od tego , że mało na śniadanie jem , zacząłem jeść dużo , żeby mieć energie. Ale jest to samo. Po prostu tragedia. Nie wiem co robić. Mam jeszcze krzywą przegrodę , ale ludzie z krzywymi przegrodami lepiej od mnie funkcjonują. A jeszcze jak miałem migdały to nie dość , że dzień w dzień się czułem fatalnie to [...]

[...] 12-10-8-8 - Wspięcia na palce 12-10-8-8 Brzuch: - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10-10-10-10 - SKŁONY BOCZNE 10-10-10 - SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 10-10-10 zastanawiam sie jeszcze czy 1 ćwiczenia do pleców nie dozucic tylko jakiego najlepiej?? Dieta: No z dietą jest tak nie mam środków na takie wydatki więc jem bardzo dużo oczywiście sprawdzam [...]

[...] i plecy nogi tez chvjowe ale wystarczy ze bede je normalnie cwiczyl i mysle ze nadgonia powoli reszte. Mam zamiar wystartowac ale debiut na scenie planuje na 2015/16 wiec jeszcze jest duzo czasu %) jak sie uda to sprobuje poprawic rekord na klatke bo 200 to tak troszke lipa%) Suple: napyerdalam ostro vigor(wersja hard dla doroslych), do tego [...]

[...] po posiłku potreningowym, a dopiero kolacja w postaci twarogu i np oliwy i maślanki, bądź jogurtu. To wynika z tego, że mam duży apetyt zwłaszcza, gdy się uczę i ćwiczę jeszcze. Co po za tym można jeść jeszcze poza twarogem na kolację? 3. Gdy mam dni nie treningowe, posiłek po treningowy wywalam, zostawiam treningowy ( treningowy to i w [...]

[...] strzalow i terme na 6 tygodni. Po tym znowu jakies male odblokowanie i na cale wakacje 720 tabletek hmb. Napisalem to wszystko bo chcialbym dowiedziec sie czy moze ktos ma jeszcze jakis pomysl zeby cos moze zmienic no sam nie wiem. To wszystko jest rozpisane mniej wiecej na 8 miesiecy taki plan sobie ulozylem mam juz wszystko zakupione i [...]

No więc jest tak, mam kumpla który chodzi ze mna na siłownię. Staż ma krótki i mimo moich nalegań żeby jeszcze nie zaczynał treningu na siłę to sie uparł :/ No więc prosze was, abyście napisali przykładowy trening na siłę, może chociarz ja z niego skorzystam bo wkrotce biore się za cykl siłowy . No więc chodzi mi głównie o to: Ile razy w tygodniu [...]

Witam Od dziś będę tutaj prowadził swój dziennik treningowy. Jedynym powodem jest to, że po prostu lubię. Lat 21, jeszcze niedawno fajna sylwetka, jednak 7 tygodniowa przerwa spowodowana wyjazdem za granicę i późniejszymi problemami natury zdrowotnej sprawiła, że obecnie wygląda to słabo. Mam małe problemy z łydką, stopą i kolanami (po części [...]

[...] wiec nie jestem nowicjuszka. Moze powinnam jezdzic wiecej? -lubie zajecia z aerobiku wiec chodze na nie 2 razy w tygodniu (wt. i czw.) a potem ide na sale cwiczen i wykonuje jeszcze cwiczenia na uda (bo to moja najwieksza pieta achillesowa) takie jak uginagie nog na maszynie lezac na brzuchu i siedzac oraz kilka serii na maszynie do odwodzicieli, [...]

[...] (6x) uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym (6x12) uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą (6x12) w planach dodanie jeszcze uginania przedramion ze sztangielkami, siedząc Brzuch : 4 serie łączone: unoszenie nóg z leżenia prostego (1 min - wychodzi ok 25 dokładnie wykonanych [...]

[...] 1,9g białka na 1kg masy ciała. Przykład: 65kg * 1,9= 124g białka, żeby dowiedzieć się ile to kalorii mnożymy * 4 (bo 1g białka ma 4kcal) co da nam (124*4)= 496kcal, a żeby jeszcze obliczyć ile procent diety stanowią kalorie z białka tą ilość kalorii 496kcal dzielimy przez całkowitą ilość kalorii czyli 3080kcal co da 16% kalorii z białka w [...]

[...] wszystko jak dotąd wypracowałem na sucho ale od nowego roku chciałbym zacząć cykl. Myślę o: Biało kazeinowe Trec casein 100 Glutamina Olimp Bcaa Olimp explode Kreatyna Cm3 Przedteningówka S.A.W Co Wy na to abym po nowym roku zrobił taki cykl 8 tygodni potem w maj/czerwic zrobić jeszcze raz taki sam ? Jutro dodam fotki :) Pozdrawiam :)

[...] pierwszy post na forum, to chciałbym się przywitać ;) Chciałbym także zaznaczyć, że moja wiedza w temacie jest naprawdę niewielka, więc proszę o wyrozumiałość. Nie minęła jeszcze połowa wakacji, a co za tym idzie mam bardzo dużo czasu wolnego i chciałbym go jakoś sensownie wykorzystać ;] Od paru dni rozglądam się po forach i czasopismach [...]

Witam, Wiek ~~ 18 Waga 76-77 wzrost 175 Odchudzam sie juz (dopiero )2 miesiace z 83 kg schudlem do 76kg niestety mam jeszcze sporo tluszczyku szczegolnie w okolicach brzucha i boczkow. Nie mialem jako tako zadnej diety poprostu zero odzywek slodyczy i jedzenia po 18 + trening kb i silownia. Teraz zaczynaja sie schody z wyrzezbieniem mojego ciala [...]

[...] propionat: TESTO P 100 (PHOENIX) 100mg/ml -HGH: OMNITROPE (SANDOZ) 5mg/1,5ml (oryg, apteka) Sporo czytalem wczensiej o HCG mam go caly czs pod reka ale nie zdecydowalem sie jeszcze na jego uzycie (ze wzgledu na duze rozbieznosci opinii jakich zasiegałem) Jednak po przeczytaniu konkretnego artykułu na ten temat, za ktory dziekuje autorowi, [...]

[...] Jestem na forum nowy.Zarejestrowełm sie dlatego bo czytam wypowiedzi niektórych użytkowników i myśle, że jesteście w stanie mi pomóc. Napiszę tu swój trening diete(której jeszcze nie wprowadziłem w życie)i odżywki jakie biore. Chiałbym żebyście mi powiedzieli co zmienić w tym wszystkim żeby było wszystko ok.Zaczne od treningu: Poniedziałek: [...]

[...] vs Mike Jones (146) Josh Snyder (159.5) vs Matt Korobov (160) James Winchester (153.5) vs Glen Tapia (152) Randy Campbell (167) vs Mike Tiberi (168.5) bokser.org Pewnie jeszcze jakiś czas temu bez jakiegoś wielkiego namysłu i wachania postawił bym na 'ducha' ale po tej fatalnej porażce z Hopkinsem jego akcje diametralnie spadły. Powiem [...]

[...] plan treningowy, gdyz obecnym cwicze juz 8 tygodni. Taka masowka to ma byc, ale po ktorej sila tez co nieco skoknie ma sie rozumiec. Staz 16 miesiecy.Oprocz silki trenuje jeszcze pilke reczna. Ostatnio pociłem sie przy pomocy takiego zestawienia: Dzien 1 KLATA BICEPS Wyciskanie sztangi na plaskiej 6 8 10 max Rozpietki na skosnej w gore 4*10 [...]